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照片来源: Avard Woolaver. / Foter. / cc by-nc-nd。文章交叉发布 更大的好处 and written by Jason Marsh and Dacher Keltner. 这篇文章最初出现在略微不同的形式中 华尔街日报.

现在我们’refly到2015年,我们大多数人都从假期的嗡嗡声下来,并像正常一样恢复生命。在花费之后,如果不是几个月,在12月期待我们等待美国的礼物和好吃的时候,我们中的一些人可能会感受到一个假期宿醉,我们意识到我们’在我们获得新的平板电视或卡布奇诺制造商之前,重复可能比我们更快乐。

这赢了’据追踪幸福科学的人来说,这表明材料的东西不太可能以持续或有意义的方式提升我们的幸福。事实上,研究表明 唯物主义的人比同龄人更开心。他们经历 较少的积极情绪,对生活不太满意,遭受满意 焦虑,抑郁和药物滥用程度更高.

为什么如此—在下一个假日季节滚动之前,我们怎样才能避免陷入唯物所不志的陷阱?

一个答案是社会科学的出现:培养一种感恩的心态。感恩是比偶尔的更多“thank you.”相反,感恩节的原则引起了一种看到世界的独特方式。

最新的证据表明,而不是简单地存在良好的举止,感恩的情绪可能会有人类的深处’进化的历史,维持关键的社会债券,不仅是我们的幸福,还可以作为一种物种的生存。

唯物主义可以妨碍我们深深的生根抱怨的大乐透机选之情。幸运的是,新的研究正在记录如何以反唯物主义及其负面影响的方式故意培养大乐透机选之情。研究人员已经确定了一些最有效的培养大乐透机选的技术,包括人们可以花钱以实际提高他们的大乐透机选之情—因此他们的幸福。

赋予唯物主义

您知道社会科学家们在创建规模衡量它时关注的事情。在20世纪90年代初,研究人员Marsha Richins和Scott Dawson开发了 首先测量唯物主义 严格地。根据这一规模,人们是唯心主义的,他们在他们的生活中占用财产,通过一个人的数量和质量取得成功’他的财产,并将这些财产视为对幸福至关重要的(例如,他们同意陈述“如果我拥有某些事情,我的生活会更好’t have”).

二十多年来,研究一直发现,在博士上得分高的人。里士希丁和道森’在科学家用来衡量幸福的每一个主要规模的情况下,S比例得分降低。

例如,1992年由DRS进行研究。里士希丁和道森自己出版了 消费者研究杂志据发现,更唯一的唯物主义的人们对整个人的生活感到不安,并且随着他们离开日常生活的乐趣和享受。最近,托德卡什丹和威廉布雷宁的一项研究发表于此 中国社会与临床心理学杂志,发现唯物主义的人体验更加负面情绪(如恐惧和悲伤),较少积极的情感,并在他们的生活中的意义较少。

在试图理解为什么唯物主义破坏我们对幸福的追求时,科学家们在更加史无众经中报告特别低度的大乐透机选之中归零。

今年早些时候,贝勒大学的曾荫权和她的同事调查了246名本科生,以衡量其唯物主义,生活满意度和大乐透机选之度。他们的结果,在期刊上发表个性和个人差异,表明,随着唯物主义增加,感恩和生活满意度降低。进一步的分析透露,唯物主义者对他们的生活感到不太满意,主要是因为它们的大乐透机选不那么感谢。

为什么感谢和唯物主义对方在头脑中?根据 罗伯特·埃蒙斯,在加利福尼亚大学戴维斯的感恩和心理学教授研究的先驱,致谢涉及在我们生活中承认好事—从秋叶的美丽到朋友的慷慨,以味道好吃—并认识到其他人或力量。感恩有助于我们在我们的生活中品尝善,而不是将其视为理所当然和渴望’s next.

相比之下,唯物主义的陷阱之一是它在闪亮的新事物中找到了幸福的来源—事实上,研究表明,唯物主义的人对幸福材料的数量具有不切实际的期望将带来它们。当这些期望不可避免地不掩饰时,他们的愿望在下一件事中对幸福的希望,以及在毫无终止的追求之后的事情。

“一种关系 - 加强情绪”

练习感谢意味着欣赏别人带来日常生活的好处—这就是为什么埃蒙斯博士指的是大乐透机选之情“关系加强情绪。”研究表明,幸福生活中最重要的成分之一。

感恩的社会福利的领先专家是 Sara algoe.是北卡罗来纳大学教堂山的心理学助理教授。在 一项研究,Algoe博士和她的同事们在长期浪漫关系中追踪了男女两周,要求他们每天报告他们的合作伙伴是否为他们做了任何好处,并且他们对他们的感受程度有多大乐透机选。当参与者大乐透机选他们的伴侣时’善良,有一天,他们对接下来的关系感到明显更满意。这些新感恩的男人和女人的合作伙伴感到更加联系,对他们来说比上一天的关系更满意。

感恩的社会影响远远超出了最接近我们的人。哲学家亚当史密斯很久以前就知道了,在他的争论中争论“道德情感理论”感恩是将社区一起保持在一起的胶水。大约250年后,一个 聪明的实验 由Monica Bartlett和David Desteno支持他。博士。 Bartlett和Desteno通过让某人帮助他们突然的计算机问题(研究人员实际造成的)来诱发他们的一些学习参与者的大乐透机选之情。不久之后,参与者遇到了一个需要手的人。那些收到的人帮助自己更加努力帮助别人而不是不感恩的人。当我们收到礼物时,大乐透机选地激励我们向前支付。

结果表明,感恩可能具有深刻的进化根。毕竟,感恩促进的粘接和互惠正是进化生物学家认为对越来越社会,哺乳动物物种的生存至关重要的行为。实际上,在他对他所谓的内容的彻底分析“食品型服务经济”在黑猩猩中,埃默里大学的原始学家Frans Frans Waal发现,Chimps记得过去梳理他们的特定个人,后来通过与他们分享更多的食物来回报。 De Waal博士将这些美容型贸易视为小型热情大乐透机选的形式。

感恩的进化根源的进一步证据来自 人类触摸研究是最早的人类交流模式之一。在我们中的一家(Dacher Keltan)和马修·赫特斯坦之间的合作中,他现在在Depauw大学的教师上,两个参与者坐在大屏障的两侧;当其中一个把她或他的手臂困住了障碍物,另一个人试图通过短暂触摸陌生人来传达情感’s前臂。每次触摸后,Thechee猜到了接触者试图传达的情绪。人们在识别感谢的触感时,人们非常准确,这表明我们有强烈的本能来沟通和理解情绪。感恩的语言是预言前的。

鉴于这些深刻的大乐透机选之真,也许毫无疑问,它与罢工的健康益处有关。在许多研究中,由埃文和其他博士,感恩的人报告较少的疾病症状,疼痛和痛苦的困扰较小,享受更好的睡眠质量,并具有更强的免疫系统。这不仅是真实的,这是真实的,而且在研究人员促使随着时间的推移更加大乐透机选的人中,这是真实的。因为他们变得更加大乐透机选,他们的健康似乎有所改善。

和新的研究 Wendy Berry Mendes.是加利福尼亚大学旧金山大学的副教授发现,具有高浓度感谢的人显示出较低的静息血压,对压力事件的反应性较小;当Mendes博士分析他们的血液样本时,她发现它们显示出较少的心血管疾病危险因素—它们具有较高水平的良好胆固醇,较低水平的坏胆固醇—和较低水平的肌酐,表明强肾功能。

诱导大乐透机选之情

我们的进化能力不能保证我们’LL可靠地练习大乐透机选—有时文化妨碍了。 Jo-Ann Tsang’工作表明,当人们发展更加唯物主义的价值观时,这正是发生的事情:他们的大乐透机选之情得到了边缘。

但是,好消息是,唯物主义与感恩之间的关系可以沿相反方向跑。一个 2009年的研究 由Nathaniel Lambert领导,现在是Brigham Young University,发现诱导人们大乐透机选导致唯物主义的减少。兰伯特博士及其同事能够通过指示他们专注于欣赏他们在生活中所赐的好事,然后写下所想到的内容来增加他们参与者的大乐透机选之情。但是否有可能在大学实验室的受控环境之外培养大乐透机选之外?

答案是肯定的。事实上,识别有效的大乐透机选之情是这项新科学中最令人兴奋的探究领域之一。

也许是最广泛测试的是“欣喜杂志,”人们写下他们的五件事’大乐透机选。在一些研究中,他们每天都在他们自己的期刊上两周;在其他人中,他们每周只写一次六周或更长时间。

It’S简单的运动,每周需要一两分钟或两分钟。然而,这种基本实践显着增加了感谢水平,使人们更快乐(25% 比不喜欢的人更快乐’根据埃蒙特博士的一项研究,尤其是一项研究,提高了他们的健康,甚至鼓励他们锻炼(每周比非记者1.5小时,Emmons发现)。甚至在努力的情况下,这些益处已经观察到,包括神经肌肉障碍的人。

另一种培养感恩的研究方法是写一个“gratitude letter.”这涉及向您撰写一封信给您从未妥善感谢的人写信,在其中,您可以确定他或她为您做了什么,他或她的行为如何形成你的生活,以及为什么你大乐透机选他或她。研究表明,您享有额外的大乐透机选之情— and happiness —如果您实际上是亲自送信,请大声朗读您的恩人。

感谢杂志和信件在儿童中都有有效。但是,Hofstra大学的心理学家Jeffrey Froh和加州州立大学的Giacomo Bono,Dominguez Hills最近一步一步地走了一步,发展了整个 课程感到欣喜 小学生。通过课程,孩子们反映了其他人为他们做的善意,通过他或她的善意而产生的人,以及促进礼物的良好意图。

什么时候博士。 FROH和BONO将课程向学生们每周只有半小时,持续五个星期,他们发现它增加了至少五个月的大乐透机选和其他积极情绪。

建立大乐透机选之情的最终建议来自新的研究 托马斯吉洛维奇是康奈尔大学心理学教授。多年来,Gilovich博士’S的作品表明,当他们在经验上花钱时,人们更快乐,比如假期或晚餐,而不是在他们在物质的东西上,就像一台新电视一样。现在,他发现同样的大乐透机选之情:人们报告更大乐透机选的体验购买比物体购买更大乐透机选。

什么 ’当吉洛维奇和他的团队博士分析了人们离开各种消费者网站的评论时,他们发现人们在写作经验(例如,yelp或TripAdvisor)时,人们通常会表明更加大乐透机选(例如,例如,在亚马逊上)。

这提供了一个关于感恩的重要教训,以及我们如何全年将我们的资金花在金钱上的重要课程。它表明花钱不是’这一切都不是对感恩和幸福的讽刺。重要的是你花的方式—你花了一点时间给你有什么感谢。

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